Гигиена голоса и профилактика дисфонии: ТОП рекомендаций и советов вокалистам

Медицина сегодня развивается все активнее. Появляются новые способы диагностики заболеваний и методы лечения. Но даже самые совершенные методики не могут избавить от всех болезней. И лучшее, что человек может для себя сделать, – самому заниматься своим организмом, ведя здоровый образ жизни, правильно питаясь и занимаясь с портом.

Но есть определенные моменты, связанные, например, с профессией, на которые человек повлиять может не всегда. К ним относится отрасль фониатрии (заболевания голоса). Голос – это живой музыкальный инструмент, который для многих является источником заработка. И его, как и любой другой орган, нужно регулярно обследовать и не забывать о профилактических мерах. В этой статье разберем основные правила гигиены голоса, методы профилактики заболеваний голосового аппарата и симптомы, при которых обязателен прием в ЛОР-клинике.

Немного подробнее о голосе можно посмотреть в видео:

Основной элемент. Во весь голос.

Проблемы в сфере профилактики голоса

Вопрос охраны голоса сегодня весьма неоднозначен. Профилактика предполагает ряд ограничений и запретов, которые должны стать для людей, чья профессиональная деятельность связана с работой голосом, нормой жизни. Непонимание этого принципа может приводить к тому, что вокалисты зачастую наносят непоправимый ущерб своему здоровью и «зарабатывают» проблемы, которых при соблюдении элементарных правил профилактики могло бы и не возникнуть. С чем это связано? С недостатком знаний по этой теме у вокалистов и тем, что какая-либо нормативная база и санитарно-гигиенические нормы вокальных нагрузок по сути отсутствуют.

Последнее официальное и полное руководство по гигиене голоса в России было издано в начале 1960-х годов. Естественно, большая часть описанных в нем рекомендаций актуальны и сегодня, но с учетом происходящих в мире стремительных изменений, они нуждаются в доработке. Сегодня многие ученые заявляют о том, что к проблеме гигиены голоса нужно привлекать заинтересованные организации, создавать профильные научные центры и лаборатории, где проводились бы исследования в данной отрасли.  Клиника Льва Рудина в Москве – один из таких центров. В этом медицинском центре разработаны уникальные методики лечения заболеваний голосового аппарата, лучшие ЛОР-врачи  постоянно повышают квалификацию в данной области и работают на инновационном оборудовании.

Понятие гигиены голоса

Не допустить серьезных проблем поможет элементарное следование правилам гигиены голоса. Для начала разберемся в сути понятия «гигиена».

Гигиена – это наука о здоровье и предупреждении болезней. Специалисты этой отрасли занимаются изучением влияния условий жизни, профессиональной деятельности человека на состояние и работу всех систем  организма. Медики занимаются разработкой норм и правил, которые позволяют повысить сопротивляемости организма к возможным вредным влияниям окружающей среды.

Конкретно гигиена голоса изучает влияние внешних факторов на голосовой аппарат людей, с особым акцентом на представителей профессий, в которых голос является главным рабочим инструментом, - вокалисты, преподаватели. Несоблюдение норм гигиены голоса может привести к дисфонии.

Дисфония: причины и профилактика

Термином «дисфония» называют разного рода нарушения работы голосового аппарата. Сюда относят появление хрипов, осиплость или гнусавость. Крайней степенью дисфонии является утрата голоса – афония. Эти состояния могут быть вызваны целым рядом факторов, которым особенно подвержены вокалисты.

Среди таких факторов – стрессы, заболевания нервной, дыхательной или сердечно-сосудистой систем, болезни шейного отдела позвоночника, нарушение работы щитовидной железы, а также неверное медикаментозное лечение, запущенные инфекционные заболевания и неправильный образ жизни. Снизить риск появления дисфонии позволит соблюдение некоторых профилактических мер.

Профилактика остается приоритетным направлением в медицине. Практически любое заболевание можно предупредить, расстройства голосового аппарата – не исключение. Более того - с учетом современных напряженных условий работы вокалистов профилактические меры являются обязательным условием трудовой деятельности, причем они должны носить системный характер. Профилактика дисфонии бывает трех видов – первичная, вторичная и третичная.

Первичная профилактика дисфонии

Первичная профилактика – самый широкий раздел, который подразумевает целый комплекс мероприятий. Это и своевременно проведенная вакцинация,  и правильное питание, и рациональное распределение времени для труда и отдыха. Рассмотрим некоторые правила подробнее.

Дисфония после ОРВИ

Помимо основных неприятных симптомов, возникающих при ОРВИ, для вокалистов грипп и простуда опасны еще и тем, что они могут спровоцировать серьезные проблемы с голосом, длящиеся до нескольких месяцев. Поэтому представители вокально-речевых профессий должны особенно осторожно относиться к инфекционным и вирусным заболеваниям. О том, как профилактировать и лечить ОРВИ, можно подробнее прочитать в нашей статье: эффективные препараты при ОРВИ - фармакотерапия орви.

Голос и вредные привычки

Важной профилактической мерой дисфонии является отказ от вредных привычек. В этом плане бытует несколько мифов. Первый связан с употреблением алкогольных напитков. Некоторые считают, что крепкий алкоголь способен благотворно повлиять на состояние связок. Это мнение не больше, чем миф.

Аналогична ситуация с курением. Употребление табака вредит слизистым оболочкам дыхательных путей и лёгких, дым сушит связки и в конечном итоге приводит к необратимым и неконтролируемым изменениям голоса.

Вокалистам следует и особенно тщательно следить за питанием. Соленые, острые продукты усиливают желудочную секрецию, что может привести к раздражению слизистой оболочки глотки и гортани, негативно повлиять на голосовую функцию.

Важный момент в профилактике дисфонии у вокалистов – уровень влажности воздуха. Вне дома контролировать это сложно, но хотя бы во время сна, во время которого человек дышит и носом, и ртом, нельзя допускать пересыхания голосовых связок. Для того чтобы этого не допустить, стоит использовать увлажнитель воздуха.

Для нормального функционирования голосового аппарата требуется значительное количество воды. Режим питья с достаточным употреблением чистой воды (сюда не входят чай, кофе и другие напитки) нужно соблюдать независимо от того, предполагается в этот день активная работа голосового аппарата или нет. 

Нормы вокальных нагрузок

Проблема норм вокальных нагрузок и особенностей режима труда и отдыха вокалистов является основополагающей.

Этот показатель сегодня считается нормой как в России, так и за рубежом. Однако с учетом сегодняшних реалий далеко не всегда вокалисты имеют возможность рационально соблюдать режим труда и отдыха. Поэтому стоит учитывать и еще один момент: лучший отдых для голоса – это молчание. Во время отдыха не стоит говорить даже шепотом – связки и в этом случае напрягаются. Более того – не рекомендуется даже слушать музыку или переписываться в соцсетях. Научно доказано, что эти действия также приводят к неосознанной работе органов голосового аппарата.

Вторичная профилактика дисфонии

Ко вторичной профилактике дисфонии относят предупреждение нагрузок на любые другие системы организма, помимо голосового аппарата. Основной профилактической мерой здесь является диспансеризация. Периодические комплексные обследования всего организма позволяют выявить заболевания на самых ранних стадиях, а значит, максимально быстро и без особо ущерба для всего организма в целом вылечить их. В нашей клинике есть своя лаборатория, прием анализов может быть проведен в удобное для пациента время. Заранее можно узнать о графике работы и ценах.

Что касается конкретно заболеваний голосового аппарата, то здесь главной проблемой вторичной профилактики является позднее выявление проблем. Это связано с тем, что на фониатрическая помощь на государственном уровне по сути не организована. Существующие сегодня фониатрические кабинеты не могут в полной мере осуществлять комплексную систему мер профилактики дисфонии из-за отсутствия хорошо подготовленных в этом узком профиле специалистов и необходимого специализированного оборудования. Клиника Льва Рудина работает конкретно в этом профиле, пациенты нашего медцентра могут быть уверены в том, что получат самую квалифицированную помощь в данной отрасли.

Третичная профилактика дисфонии

Третичная профилактика дисфоний предполагает в основном психологическую помощь и реабилитационные мероприятия после перенесенных проблем с голосовым аппаратом. Операции на голосовых складках, длительные заболевания гортани у вокалистов могут приводить к фобиям и даже психогенным дисфониям (временное расстройство голоса из-за психоэмоциольного перенапряжения). В этом случае крайне важно, чтобы пациент доверял доктору, осущетсвляющему лечение, и клинике, где оно проводится. Эти меры должны проводиться исключительно врачом, имеющим профильную специализацию.

Практически все правила гигиены голоса связаны с того или иного рода запретами. Однако для представителей профессий, в которых главным инструментом является голос, запрет означает проблемы с работой: срыв контракта, отмену выступлений и в конечном итоге - финансовые потери. Но помимо материального аспекта, есть еще одна проблема – недостаточная информированность. Многие вокалисты попросту не владеют знаниями о гигиене голоса и ее важности для профессиональной деятельности и здоровья. Многие ограничиваются использованием методик по постановке голоса и речи, исправлению дикции, что малоэффективно для профессиональных артистов.

Описанные в статье меры профилактики – это база, набор стандартных правил, которые стоит взять на вооружение всем вокалистам. Но более детальные профилактические мероприятия должны подбираться индивидуально для каждого артиста – в зависимости от его вокальных нагрузок, специфики голоса и состояния голосового аппарата. Наши специалисты помогут разобраться с этими правилами. Записаться на прием, узнать стоимость консультации ЛОРа можно предварительно.